beenden Sie Ihren schmerzenden mit effektiven Hause Büroergonomie

Der Lage sein, Ihr Büro zu Hause Workstation anpassen. Sie müssen Anpassungen machen manchmal zu
sorgen für einen sicheren Arbeitsplatz und die Körperhaltung der Lage sein, ein paar Änderungen in der Haltung zu machen, während Sie arbeiten.

Achten Sie darauf, um die Blendung durch Deckenlampen, Schreibtischlampen und Fenster minimieren durch die Anordnung Ihrer
Arbeitsbereich entsprechend.

Wählen Sie einen Ort, der entsprechende Luftzirkulation hat. Verbrauchte Luft wird Ihnen das Gefühl stale zu
und Ihre Produktivität wird wie ein Stein fallen.

Seien Sie sicher, dass Sie nicht direkt sitzen unter Klimaanlage Öffnungen, zwingen kalte Luft direkt am würde
oben auf Sie.

Variieren Sie Ihre Aufgaben und Veränderungen Workstations, um die Auswirkungen der Arbeit zu verringern. Gehen Sie zu einem anderen
Schreibtisch oder einen Tisch zum Schreiben oder telefonieren, zum Beispiel.

Verwenden einstellbare Ausrüstung, die Sie auf Ihre Körperhaltung ändern können. Die Verwendung von leicht
verstellbare Möbel erhöhen Ihren Komfort und verschiedene Muskelgruppen
gelegentlich.

Wechseln Sie zwischen Tastatureingaben und mousing, vor allem, wenn Sie mit der Maus eine Menge. Der Aufenthalt in beiden arbeiten
Position zu lange kann später zu Problemen führen. Unterschiedliche Haltungen bedeuten weniger Verschleiß
Sie.

Machen Sie regelmäßig Pausen vom Computer. Wenn Sie das tun, nehmen Sie ein paar Minuten zu stehen, strecken
und biegen. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Vermeiden Sie die Runden an den Kühlschrank.

Schalten zwischen Computer Aufgaben und Nicht-Computer-Aufgaben. Die Veränderungen in Haltung und Bewegung verhelfen
Muskeln und den Augen eine Chance sich zu erholen und zu erfrischen.

Ihr Büro zu Hause ergonomischer Arbeitsplatz

Verwenden Sie ein ordnungsgemäß ausgelegt und entsprechend angepasst Schreibtisch für Sie. Es sollte genügend Platz
Ihre Beine um nach Bedarf zu verschieben.

Platzieren Sie Ihren Computer Monitor direkt vor Ihnen, mindestens 20 Zentimeter entfernt.

Bewahren Sie keine Sachen unter dem Schreibtisch, dass einzuschränken Beinbewegungen und Verschiebungen in der Körperhaltung, wie
Dateien, CPUs, Drucker, Bücher, etc.

Halten Sie Ihre Tastatur, Maus und Telefon in Reichweite. Greifen Sie nicht zu weit wird, um sich wiederholende führen
Stress Verletzungen. Mit diesen Geräten in der Nähe stark reduziert Ihre Chancen für solche Verletzungen.

Halten Sie die Arme, Hände und Handgelenke von scharfkantigen Oberflächen, wie zB dem Platz Kante Ihres Schreibtisches.
Sie sind Seenot Punkte für einen guten Grund genannt - wodurch Sie Not! Verwenden Sie eine Handballenauflage oder
decken den Tisch der Kante mit Polsterung. Stark erwägen den Kauf eines abgerundeten Desktop.

Nie zu weit weg von Ihrem Arbeitsplatz sitzen. Schulter-, Rücken-und Nackenschmerzen können verursacht werden durch
Greifen Sie nicht zu weit für Komponenten.

Heben oder senken Arbeitsflächen zu Ihnen passen etwa 20 bis 28 Zentimeter über dem Boden zu geben
Ihre Oberschenkel genügend Freiraum. Entfernen Sie die mittlere Schublade Ihres Schreibtisches, wenn Sie mehr Freiraum brauchen.
Holen Sie sich einen anderen Stuhl, wenn Ihre aktuelle fühlt sich unwohl.

sprechen von Bürostühlen ...

Probieren Sie eine Menge von Stühlen vor dem Kauf. Wirklich, eine ganze Menge. Eine gute Passform ist mehr als wert, die Zeit und
Schwierigkeiten.

Kaufen Sie die meisten einstellbaren Stuhl, der auch ist das für Sie am bequemsten.

Ihr Stuhl ist Rückenlehne sollte gut passen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und geben gute Lendenwirbelsäule
unterstützen. Wenn Ihr Stuhl der Wahl hat keine eingebaute Lordosenstütze, versuchen Sie, eine aufgerollt Handtuch oder eine
abnehmbare Rückenlehne Kissen zu helfen, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule.

Der Sitz des Stuhls sollte bequem, nicht zu hart und damit Ihre Füße ruhen auf dem flachen
Boden oder eine Fußstütze, wenn Sie es vorziehen.

Armlehnen sollten weich und erlauben Schultern zu entspannen, während die Ellbogen fest an den Seiten. Wenn
nicht, entweder verlieren oder finden eine andere geeignete Stuhl.

Ihr Stuhl sollte eine fünf Fuß-Unterteil mit mit Rollen ausgestattet, damit Sie auf der Glide
Boden. Weniger Beinen bedeutet Umkippen.

Sie sollten in der Lage sein, sich zurückzulehnen, während sitzen mindestens 15 Grad. Die Rückenlehne sollte sperren
Ort für Sicherheit und ermöglichen Spannung Anpassungen unteren Rücken Bewegung enthalten.

Tastaturen

Tastaturen, Zeigegeräte und Desktops, die zu hoch oder niedrig sind führen zu schlechten Handgelenk, Arm und
Schulter Position, die zu Verletzungen führen. Wenn Ihre Tastatur zu hoch ist, können Sie unbewusst
erhöhen Sie Ihre Schultern bis zu den Armen zu erhöhen, um es zu erreichen. Split-Tastatur-Designs lassen
Keying ohne Biegen Sie Ihre Handgelenke nach innen.

Positionieren Sie die Tastatur direkt vor Ihnen.

Ihre Schultern sollten entspannt sein und Ellbogen an den Seiten. Ihre Handgelenke sollten
gerade, im Einklang mit den Armen.

Wenn Sie eine Tastatur Fach zu verwenden, muss es einstellbare Höhe und Neigung. es außerdem sholuld
gute Bein-und Fuß-Clearance. Natürlich muss es auch genug Platz für Maus und
Tastatur.

Kippen Ihrer Tastatur, indem Sie die Beine auf der Rückseite der Tastatur wird Ihre Handgelenke zu verursachen
Biegen nach oben. Kleinere Tastaturen, wie solche auf Laptops, wird auch dazu führen belastenden Handgelenk
Positionen. Peinlich Handgelenk Positionen führen "Kontakt Stress", um Ihre Sehnen, das muss zu bewegen
mehr während der Eingabe.

Monitore

Stellen Sie sicher, Sie sitzen in einem komfortablen Abstand von Ihrem Monitor, so dass Sie leicht Text lesen
mit Ihrem Kopf und Körper in einer aufrechten Position mit dem Rücken richtig durch Ihren Stuhl unterstützt.

Seien Sie sicher, Sie haben genug Platz auf dem Schreibtisch zu Ihrem Monitor passt. Ziehen Sie Ihren Schreibtisch von der Wand weg, wenn es
zu groß oder verwenden Sie einen Flachbildschirm-Modell. Bewegen Sie sich zurück und verwenden Sie eine verstellbare Tastaturablage für eine
tiefer und besser Abstand Arbeitsbereich.

Das Zentrum des Monitors sollte immer vor Ihnen rechts und nicht mehr als 15 bis 20
Grad unter Ihrem direkten Blickfeld.

Menschen, die bifokale Gläser verwenden neigen dazu, bei ihren Bildschirm durch den Boden Linse schauen
die Gläser, mit dem Kopf nach hinten geneigt, wenn der Monitor sitzt zu hoch. Diese wird in Kürze
führen Hals Stress und Rückenschmerzen.

Hör auf Ihrem Monitor gelegentlich zu Überanstrengung der Augen zu verringern. Studien haben gezeigt, dass Augen blinzeln
weniger Zeit beim Betrachten Monitore. Beim Ruhen Sie Ihre Augen weg von Ihrem Monitor, blinkt eine Menge
die Augen befeuchten oder etwas tun, nicht mit der Datenverarbeitung verbundene.
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