Übung hilft, um Ihre Stimmung zu steigern

Kann Ihre emotionale Probleme wirklich von ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio gelöst werden? Hmm ... vielleicht auch nicht, aber, mit einem geregelten Tagesablauf jeder Übung Programm tatsächlich helfen könnte. Nach Einschätzung von Studien, die zurück zu den frühen 1980er Jahren, wurde festgestellt, dass regelmäßig trainieren kann tatsächlich bei der Steigerung der Stimmung der Menschen leiden unter mittelschwerer bis leichten Depressionen helfen.



Studien beweisen den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung

Zum Beispiel, nach einem 16-wöchigen Studie wurden 150 Frauen und Männer leiden unter Depressionen in drei Gruppen eingeteilt. Während eine Gruppe unternahm Aerobic-Übungen, fand die zweite das Medikament Sertralin, die eine häufig verschriebene Antidepressivum ist, und die dritte Gruppe tat beides, nahm die Droge sowie ausgeübt. Am Ende der 16 Wochen, wurde festgestellt, daß Depressionen bei allen drei Gruppen wurden gelindert. Rund 60 bis 70 Prozent der Menschen in jeder der drei Gruppen nicht mehr als Leiden an einer schweren Depression eingestuft werden.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass für Menschen, die wollen oder müssen aufhören, Antidepressiva, eine regelmäßige Routine-Übung könnte ein annehmbarer Ersatz sein. Obwohl die Forscher auch darauf hin, dass es die Gruppe, die Antidepressiva, die die schnellsten der Antworten war nahm war, und dass es oft sehr schwer, sich selbst zu motivieren, trainieren, wenn Sie deprimiert sind.

Jedoch kann eine andere Studie, die gemacht als Follow-up festgestellt, dass die Stimmung zu verbessern, aus der Wahrnehmung viel länger als die von Antidepressiva abgeleitet dauerte wurde. Es wurde festgestellt, dass nach dem Abschluss der Studie, die Leute, die weiterhin regelmäßig Sport treiben, unabhängig davon, was die Behandlung waren sie ursprünglich auf, hatten weniger Episoden von einem Rückfall in die Depression.

Verbindung zwischen Gewicht und Bewegung Länge

Gemäß noch einer anderen Studie wurde festgestellt, dass zügiges Gehen, fünf Mal in der Woche, für 35 Minuten pro Tag, oder zügiges Gehen, dreimal in einer Woche dauern, für 60 Minuten pro Tag, hatte einen erheblichen Einfluss auf die Symptome der moderieren zu milden Formen der Depression. Während, Dehnübungen gemacht dreimal in der Woche, oder zügiges Gehen für nur 15 Minuten pro Tag, fünf Mal in der Woche, schien nicht so viel positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Diese Längen der Ausübung wurden nach einer Person, die rund 150 Kilo wiegt berechnet. Falls Ihr Gewicht ist mehr als das, hat Ihre Übung Länge länger, und umgekehrt, wenn Sie Ihr Gewicht beträgt weniger als 150 Pfund, können Sie die Vorteile durch die Ausübung für kürzere Längen von Zeit zu fühlen.

Wie funktioniert Übung arbeiten, um Depressionen zu lindern

Experten haben seit mehreren Jahren jetzt bekannt, dass Übung, um die Auswirkungen von Endorphinen steigern hilft, denen es neurochemicals, die natürlicherweise in das Gehirn, die analgetische Eigenschaften haben. In anderen Worten, helfen Endorphine bei der Verringerung der Schmerzwahrnehmung bei gleichzeitiger Verbesserung der natürlichen Immunität des Körpers. Und ebenso, wird angenommen, dass sie auch bei der Verbesserung der Stimmung helfen. Nach einer anderen Hypothese, kann Bewegung in anregenden Noradrenalin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung verbessern kann direkt zu helfen.



Neben Steigerung Ihrer Stimmung, bietet eine Therapie mit regelmäßiger Bewegung verschiedene andere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, wie die Sicherung Sie gegen Krebs und Herzkrankheiten, Senkung des Blutdrucks, und die Verbesserung Ihrer Selbstvertrauen. Es ist zwar nicht klar, wie intensiv oder oft Übungen zu tun, um Depressionen zu lindern werden müssen, aber die allgemeine Beratung nach Meinung von Experten ist es, bei moderater Intensität, wie ein flotter Spaziergang ausüben, von einer Stunde bis 1 Stunde, sieben Tage in der Woche.
...